Enthusiastias del ciclismo o el senderismo, ¿están planeando una salida de ciclismo de montaña con sus amigos ciclistas próximamente? ¿Disfrutarán de llenarse de aire fresco o recargar energías en la naturaleza? Antes de la gran partida, aún hay algunas preparaciones esenciales para el ciclismo de montaña. Esto les permitirá anticipar eventos imprevistos, pero sobre todo hacer la caminata de forma segura. Descubran aquí algunos consejos para preparar su caminata o excursión en bicicleta de montaña.
Preparación física y mental
El paso más importante antes de embarcarse en un recorrido en bicicleta es la preparación física y mental. Un largo paseo en bicicleta de montaña requiere que el ciclista tenga la fuerza física necesaria, pero también la fuerza mental para mantener la motivación.
La preparación física
Esto se puede hacer semanas o incluso meses antes. Los ciclistas de montaña deben realizar entrenamiento físico como ejercicios cardiovasculares o de resistencia. También se pueden hacer entrenamientos de fuerza para fortalecer los músculos más utilizados durante una excursión en bicicleta de montaña (pantorrillas, muslos, cuádriceps, fémur, etc.). Justo antes de comenzar, es importante hacer calentamiento para preparar el cuerpo para los posibles esfuerzos.
Además, no olviden la nutrición, que desempeña un papel crucial para tener la fuerza y la energía necesarias para pedalear. Carguen vitaminas y opten por alimentos con azúcares lentos para aumentar la energía (cereales, legumbres secas, arroz, papas, frutas secas, etc.). No olviden hidratarse bebiendo agua regularmente.
La preparación mental
La preparación mental comienza con un buen sueño en las semanas previas a la partida. Dormir de 6 a 8 horas al día es necesario para estar en plena forma. Eviten el estrés y los ataques de ansiedad antes de la partida. Mediten, visualicen su ruta y realicen actividades relajantes para una mejor preparación mental.
Preparar rutas para el ciclismo de montaña
Lo primero que deben hacer al planificar paseos en bicicleta de montaña es identificar las rutas y senderos de bicicleta de montaña disponibles en los lugares a los que desean ir. Para hacer esto, asegúrense de investigar todo lo posible, a través de Internet y las redes sociales, en foros o en grupos de senderismo y ciclismo de montaña. También pueden informarse sobre los senderos de senderismo regionales en la oficina de turismo.
Elegir su recorrido
Es importante tener en cuenta que hay 4 niveles de recorridos para una excursión en bicicleta de montaña, y la clasificación es por colores:
Verde: recorrido muy fácil,
Azul: recorrido fácil.
Rojo: recorrido difícil.
Negro: recorrido de VTT muy difícil.
La elección del recorrido de VTT depende de su nivel de ciclismo, pero también del nivel y el perfil de las personas que lo acompañan. Los recorridos verdes y azules son rutas familiares y turísticas en bicicleta. Estas son rutas de iniciación. Mientras que los recorridos rojos y negros están reservados para atletas y aquellos que tienen un nivel avanzado. Opten por circuitos de VTT cortos y fáciles si aún son principiantes. Por otro lado, no duden en aventurarse en recorridos rojos o negros si son ciclistas profesionales.
Identificar puntos de avituallamiento
Cuando se preparan para su excursión en bicicleta de montaña, no olviden identificar los puntos de avituallamiento disponibles a lo largo de sus rutas de bicicleta de montaña. Esto les permitirá anticiparse y planificar sus descansos.
También identifiquen los puntos de acampada (posadas, espacios de camping, alojamientos y desayuno, etc.) si planean hacer un cruce largo durante varios días. Podrán disfrutar de esta excursión en bicicleta de montaña para hacer turismo en bicicleta, visitar lugares históricos y áreas naturales.
Preparación del equipo esencial
Una vez identificadas las rutas, ahora es el momento de preparar el equipo esencial para un viaje en bicicleta seguro. En su mochila de senderismo en bicicleta, deben tener:
El equipo de seguridad esencial: casco, guantes, calentadores de piernas, protectores de rodillas, zapatos adaptados para evitar caídas o resbalones en el pedal. No olviden el botiquín de primeros auxilios o el kit de supervivencia.
Equipo de protección: gafas de sol para evitar los rayos UV, protector solar para evitar que el cuerpo se queme, chaquetas a prueba de viento o impermeables contra el clima (lluvia, viento, etc.)
Ropa: elijan ropa cómoda, con una tela transpirable que no retenga el sudor. También elijan ropa que ofrezca comodidad térmica: que los mantenga abrigados cuando hace frío o que los refresque cuando hace calor. La cantidad de capas de ropa dependerá de la temporada, pero generalmente 2 capas pueden ser suficientes.
También consideren otros equipos considerados necesarios para las excursiones en bicicleta, como la guía topográfica, brújula, altímetro. Si planean dormir al aire libre, no olviden el saco de dormir, la tienda de campaña, etc.
Preparar la bicicleta de montaña
No hay paseo en bicicleta sin una bicicleta. El siguiente paso de preparación, y el más crucial, es la elección y preparación de su bicicleta. Para un paseo en bicicleta de montaña sin problemas, elijan una bicicleta de montaña adecuada para su forma corporal, su nivel y sus habilidades físicas.
Si optan por alquilar una bicicleta, elijan según el tipo de terreno. Para un paseo en terrenos moderadamente o altamente accidentados, necesitarán equiparse con una bicicleta de montaña intermedia o experta.
Si ya tienen una, asegúrense de que su bicicleta de montaña esté en buen estado. Hagan las revisiones necesarias antes de salir: revisen el sistema de frenado, el estado de los neumáticos, los desviadores delantero y trasero. También revisen la dirección, tensión de la cadena, sillín, luces, etc. No olviden hacer una lubricación antes de partir.
Para un paseo en bicicleta de montaña seguro, no olviden llevar equipo de emergencia como una bomba de aire, dispositivos para prevenir pinchazos, herramientas de reparación, cámaras de repuesto, etc.
